5 ajustes que debes hacer en tu teléfono antes de dormir
Dormir rápido puede resultar complicado, sobre todo teniendo en cuenta los numerosos estímulos visuales que recibimos antes de acostarnos. Por lo tanto, los teléfonos Android y iPhone (iOS) tienen recursos y aplicaciones, nativas y de terceros, que pueden ayudar con la tarea. Entre ellos se encuentran el modo noche, que ajusta el brillo y los colores del smartphone; Time Limit, que cierra las aplicaciones en un momento determinado; y servicios externos como Calm y HeadSpace, que ofrecen meditaciones guiadas y audios relajantes. En este sentido, aquí te presentamos cinco cosas que puedes hacer en tu celular para dormir mejor y más rápido.
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1. Activa el modo nocturno
Habilitar el modo nocturno ajusta los colores y elimina el brillo excesivo de las pantallas de los teléfonos inteligentes, lo que brinda más comodidad a los ojos. La función es ideal para ser utilizada por la noche, en los momentos antes de acostarse, ya que la reducción de los estímulos visuales puede mejorar la calidad del sueño. Para activarlo en Android, simplemente toque "Modo nocturno" en la pestaña de configuración rápida del teléfono. Otra forma de habilitar la función es usar aplicaciones de terceros, como el modo oscuro, disponible en Google Play Store.
En iPhone (iOS), la opción se llama Night Shift y se puede activar de dos formas: primero, abre el Centro de control, presiona la barra de control de brillo y luego toca el sol en la parte inferior de la pantalla. Otra forma de habilitar la función es ir a "Configuración" > "Pantalla y brillo" > "Turno de noche". En esta opción, todavía es posible configurar un tiempo para la activación automática de la herramienta, además de ajustar la temperatura de color.
2. Establecer límite de tiempo para las aplicaciones
Otra forma de asegurarte de dormir bien por la noche es limitar el tiempo que pasas en aplicaciones como juegos y redes sociales. Esta es otra opción más que tiene como objetivo reducir los estímulos visuales y, por lo tanto, cierra las aplicaciones después de un período predeterminado por el usuario. Para habilitar la opción en Android, vaya a "Configuración" > "Bienestar digital y controles parentales" > "Panel de control". Seleccione una aplicación y luego toque "Temporizador de uso de la aplicación" para configurar la hora. Cabe mencionar que a la medianoche de cada día se “repone” el periodo para reiniciar el conteo.
En iPhone (iOS), vaya a "Configuración" > "Tiempo de pantalla" y habilite la opción. Luego toque "Límites de aplicaciones" > "Agregar límite" y elija una o más categorías de aplicaciones. Finalmente, toque "Siguiente", configure el período deseado y seleccione el botón "Agregar". Si lo desea, puede configurar el tiempo individualmente tocando una categoría y viendo todas las aplicaciones que pertenecen a ella. Así que solo selecciona uno para limitar.
3. Configure el horario de sueño en la aplicación Salud (iOS) o Bienestar digital (Android)
Los teléfonos móviles también pueden ser grandes aliados a la hora de crear una rutina automatizada para dormir y despertar. Es posible, por ejemplo, establecer horarios para acostarse y levantarse, con el fin de descansar durante una determinada cantidad de horas. En Android, la opción se puede activar a través del área de “Bienestar Digital y Control Parental”; Para hacer esto, toque "Configuración" > "Bienestar digital y controles parentales" > Modo hora de acostarse. En la página siguiente, selecciona “Horario programado” y establece una hora para despertarte y dormir, así como seleccionar los días de la semana.
En el iPhone, abra la aplicación "Salud" y toque explorar en la parte inferior derecha de la pantalla. Luego seleccione "Dormir" y desplácese hacia abajo hasta que vea sus horarios. Toque "Horarios y opciones" > "Agregar horarios de sueño" > "Agregar otros horarios". Ajuste los días de la semana y las horas de dormir y despertar. De esa manera, su teléfono siempre le enviará un recordatorio para acostarse y una alarma. Sonará cuando despertando.
4. Habilite la función "No molestar"
Para garantizar una noche de sueño ininterrumpido, también puede activar la herramienta "No molestar", que silencia las llamadas y notificaciones en su teléfono en un momento determinado por el usuario. Por lo tanto, al final del período, la configuración vuelve a la "normalidad" y cualquier persona en la lista puede ponerse en contacto.
Para activar en Android, simplemente deslice la pantalla de arriba hacia abajo y toque el botón "No molestar". La configuración de la función se puede cambiar en Configuración > Sonido y vibración > No molestar. En los teléfonos celulares de Apple, vaya a la página "Configuración" y toque "No molestar". Luego seleccione opciones personalizadas para notificaciones y llamadas.
5. Usa la aplicación para relajarte
Algunas aplicaciones también pueden contribuir a una noche más tranquila. Calm, disponible en Play Store y App Store, le brinda acceso a cuentos para dormir, meditaciones guiadas, música y paisajes sonoros, funciones que pueden ayudar a los usuarios a conciliar el sueño de manera ligera. Para hacer esto, simplemente toque la opción "Para dormir" en la página de inicio de la aplicación y elija el contenido deseado.
Otra opción de la aplicación es Headspace, que también tiene una pestaña específica para la hora de acostarse. Para acceder a él, debe tocar la opción "Dormir" en la parte inferior de la pantalla. Allí se encuentran disponibles varios recursos relajantes, como audios exclusivos, paisajes sonoros y ejercicios de meditación y respiración. La descarga se puede realizar de forma gratuita a través de Play Store y App Store.
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